s 4

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

oj tam od razy dyskoteka, wiesz że nigdy nie byłem na dyskotece ? Bo nie lubię takiej muzyki. Co do masy to są przecież jeszcze plecy, lub tak jak mówiłem, przekłamania w pomiarach, wystarczy że miara obniży się 1 cm na plecach (czego nie sposób zauważyć) i już będzie inny wymiar. Wagę mam sprawną i wiem że 4 kg przybrałem, dokończę tą kreatynę - [...]

Hej, Hej :D 11.03 - Sobota Ogolnie dzień bardzo fajny :D Tylko mam straszne problemy z ogarnięciem miski :/ kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i [...]

Basen traktuje jako relaks, raczej pływam rekreacyjnie, aktualnie nie mam problemu z regeneracją, lecz gdybym właśnie zaczął ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu to mogłoby się przydać. Edit: Nadwyżka 300kcal, makrosy liczone jak powinny być na masie :P Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-14 21:41:13

nie, nie robiłem 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: bez konkretnej diety wcinam ile wlezie EKTO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na propie 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. [...]

Wiek 26 Wzrost 180 Waga 82 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: 201gr -węglowodany: 107gr -tłuszcz: 195gr (dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: obecnie split i aeroby 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzięki za uwagi, z tymi Martwymi faktycznie dobry pomysł. Moja jutrzejsza próba pod znakiem zapytania. Jestem właśnie po 6 godzinach wnoszenia płyt gk na 4 piętro. Nie czuje pleców, łydek i przedramion, a tu 55 martwych %-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-17 22:53:39

To i tak jest ponad 15 kapsułek na porcje, pudełko ma 60, czyli starczy mi to na 4 dni. W takim razie chyba sobie odpuszczę bo to gra nie warta świeczki... EDIT: teraz przeglądając zagraniczne fora widzę że ludzie w tym przypadku (Joha, kofeina) polecają po 500-1000mg na porcje. Już nic nie wiem Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-03-18 [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Już robię. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4-5x w tygodniu po 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu spacery i rower 2-3x w [...]

Daj mniej posilkow 4-5 Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-04-03 23:02:11

Może być tak: /SFD/2017/4/7/382233480c334331a9be5a43b0c8a519.jpg Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-07 15:18:03

I jak te wyniki? Nikt nic nie pisał, a martwiła mnie prolka - łyknąłem połówkę cabassera. Po 10 dniach kolejna połówka, a tydzień później sprawdzę poziom. Dodatkowy problem - koszmarnie zaczęły mi dokuczać skurcze. Zawsze lubiły mnie chwytać, ale teraz zaczyna to już być problemem na treningu - po treningu klatki łapie kurcz między mięśniami [...]

Ja sie nie jaram kulturystami ale podobała mi sie np wypowiedz big majka. Mowił ze owszem mc robi ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. [...]

Faktycznie, macie racje. Ciężko samemu to ścisnąć i jeszcze fotkę strzelić. Poproszę żonę jak wróci z pracy. Ok, mam nowy pomiar - 32 mm. /SFD/2017/4/11/d8c85013fdae4994b5bfc49237331581.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-11 20:43:28

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

TDEE liczyłem na podstawie artykułu z forum - i tam nie ma rozróżnienia mięśnie/tłuszcz - zwłaszcza w BMR. Wrzuciłem później TDEE do zapotrzebowania na potreningu.pl i wyszły takie makroskładniki. Tutaj poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam [...]

Witaj Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: SYLWETKA https://naforum.zapodaj.net/thumbs/838f173e7141.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/c31753a2ea5e.jpg [...]

Czesc novothyral 75 jak dawkowac ? Teraz lecialem na citomed 50uq z balkana 2 tabsy ,czyli jak rozumie novothyral 75 musze jesc 4 zeby byla ta sama dawka co citomed? Zmieniony przez - donsalceson w dniu 2017-04-15 07:46:34

e tam , kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł. Przy takiej masie zarzucałbym troche więcej niz to 5 g (może tak 6-7) codziennie (w dni treningowe po treningu) W końcu więcej siły= lepszy trening a lepszy trening= więcej spalonych kalori. Poza tym to bardzo dobry antykatabolik. To jeden wielki mit że kreatyna tylko na masę. i 4 miechy to [...]